Haftada Kaç Kez Yürümek Yeterli?

Yürüyüş programını haftada en az üç kez olacak şekilde ayarlamak yeterli. Bu konuyla ilgili değişik görüşler olmakla birlikte önerilen, haftalık toplam 150 dakika yürümek. Amerikan Diabet Derneği’nin diabetikler için önerisi haftanın dört günü 35-40 dakikalık yürüyüşler yapmak. Yürüme proğramları grup halinde yapılıyorsa her katılımcı temposunu kendisine göre ayarlamalı. Haftada üç saatlik yürüme ve koşu programı kondisyonu iyi olmayan kişilerde değişiklik yapılarak uygulanabilir. İstenilen seviyeye ulaşabilmek için egzersizler en az haftada 3 gün yapılmalı. Tekrar hareketsiz bir hayata döndüğümüzde maalesef olumlu değişikler hızla kayboluyor çünkü.

AMAN DİKKAT !

Düzensiz kalp atışı, baş dönmesi, baygınlık, egzersizle artan iskelet ve kas problemleri, bulantı, kusma, göğüs ağrısı, kol, çene, diş ve kulağa yayılan ağrı, denge kaybı, ağır yorgunluk ve egzersizi takiben 5’inci dakikada istirahat ihtiyacı, nabzın 140’ın altına düşmemesi gibi durumlarda programın hemen sonlandırılmasını ve doktora danışılmasını tavsiye ediyoruz.

SESSİZ ORTAMDA YÜRÜMEK DAHA FAYDALI

  • Yürüyüş ortamının sessiz sakin olması önemli, çünkü daha etkili.
  • Seçilen alanda iki kişi yan yana yürüyebilmeli, trafiğe engel olunmamalı.
  • Yürümede belli bir tempo yakalanmalı, gezinti yapar gibi yürünmemeli.
  • İki arkadaş yürüme sırasında birbiriyle rahatça konuşabilmeli, yürüme sırasında nefes nefese kalınmamalı.

Yürüme zamanı olarak, hava kirliliğinin olmadığı sabah saatleri seçilmeli.



Hemen Ara
WhatsApp chat